第一课“横叉”练习

1）方法：要求：1，脚后跟靠近墙面，2，两膝劲量伸直，3，整个身体正面面对墙面，4，在两膝伸直的基础上将臀部尽量向墙面靠近，5，慢慢的向里移动，不用一次性推进，训练过程中循序渐进，多多鼓励，每天坚持至少10分钟，

（2）建议5岁以上的孩子 都可以开始练习了

（3）”横叉” 是基本软开度 训练的基础，和开门的钥匙，解决“横叉” 的练习，就相对解开了一半的 基本功

提问：“练习时要做到一个什么的程度呢？是在那个最大的已经感到疼痛的点耗10分钟，还是在比较紧但还没疼的那个点耗?”

回答：“在个人可以承受的疼痛点 耗10分钟，如果是孩子，如果是比较紧 但还没有产生疼痛，可以要求孩子再增进一点和墙面的距离，比如 1厘米，在保持正确动作的基础上继续坚持耗十分钟。”

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第一课：“横叉”练习

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